Είστε έγκυος ή νέα μητέρα; Θέλετε να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ταχεία ανάρρωση μετά τον τοκετό; Τότε η φυσιοθεραπεία είναι η ιδανική λύση για εσάς!
Αντιμετωπίζοντας τις ανάγκες των εγκύων και των νέων μητέρων, αυτή η εξειδικευμένη μορφή φυσιοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό, να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της λοχείας και να ανακτήσετε την κινητικότητα και την ισορροπία μετά τον τοκετό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές που μπορεί να οδηγήσουν σε ενοχλήσεις όπως πόνος στην πλάτη , πυελικός πόνος και ακράτεια ούρων. Η φυσιοθεραπεία πριν και μετά τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις ενοχλήσεις μέσω ασκήσεων και θεραπειών που είναι ειδικά σχεδιασμένες για εγκύους και νέες μητέρες.
Με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή, μπορείτε να μάθετε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό, να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις μετά τον τοκετό, όπως η διάσταση ορθού και η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, και να ανακτήσετε την κινητικότητα και την ισορροπία σας μετά τον τοκετό.
Κατανόηση των αλλαγών στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η μήτρα διαστέλλεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σωματικές αλλαγές, όπως πόνο στην πλάτη, μυϊκή καταπόνηση και κόπωση.
Εκτός από τις ανατομικές αλλαγές, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν και ορμονικές αλλαγές. Το σώμα παράγει υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση, την όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας της γυναίκας.
Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις του σώματος, καθιστώντας τις πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να προσέχουν ιδιαίτερα όταν ασκούνται και να επικεντρώνονται σε δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης που δεν θα επιβαρύνουν υπερβολικά το σώμα τους.
Η κατανόηση των αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τις μέλλουσες μητέρες όσο και για τους θεραπευτές. Αναγνωρίζοντας τις μοναδικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες, οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να αναπτύξουν προσαρμοσμένα προγράμματα άσκησης που να ανταποκρίνονται στις ιδιαίτερες ανάγκες των ασθενών τους.
Κοινές ενοχλήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και πώς να τις αντιμετωπίσετε
Μπορεί να νιώσετε ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου, αλλά υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείτε. Οι αποτελεσματικές θεραπείες και οι ασφαλείς ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο πόνος στην πλάτη, ο πυελικός πόνος και το πρήξιμο.
Για τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ήπιες διατάσεις ή ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς της μέσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμοθεραπεία, όπως μια ζεστή κομπρέσα ή μια θερμοφόρα, για να καταπραΰνετε τον πόνο.
Οι ολιστικές προσεγγίσεις και η εξατομικευμένη φροντίδα είναι επίσης σημαντικές για την αντιμετώπιση των ενοχλήσεων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Οι λύσεις φυσιοθεραπείας πριν και μετά τον τοκετό μπορούν να σας προσφέρουν την καθοδήγηση και την υποστήριξη που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή του κέντρου φυσικοθεραπείας-xειροπρακτικής Physio-Activity, μπορείτε να μάθετε ασφαλείς ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τις ενοχλήσεις σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό. Μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματος, τεχνικές αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το στρες.
Επιπλέον, οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν με το πρήξιμο παρέχοντας λεμφικό μασάζ και τον πυελικό πόνο. Το πρήξιμο επίσης μπορεί να ανακουφιστεί ανυψώνοντας τα πόδια σας και φορώντας κάλτσες συμπίεσης. Ο πυελικός πόνος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας ασκήσεις πυελικού εδάφους και χρησιμοποιώντας μια ζώνη στήριξης για να βοηθήσει στην κατανομή του βάρους της αυξανόμενης κοιλιάς σας.
Συνεργαζόμενη με έναν φυσιοθεραπευτή του κέντρου φυσικοθεραπείας-χειροπρακτικής Physio-Activity, μπορείτε να λάβετε εξατομικευμένη φροντίδα και να μάθετε αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να κάνουν το ταξίδι της εγκυμοσύνης σας πιο άνετο και ευχάριστο.
Οφέλη της προ- και μεταγεννητικής φυσικοθεραπείας
Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να λάβουν εξατομικευμένη φροντίδα και υποστήριξη μέσω ολιστικών προσεγγίσεων που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική τους ευεξία κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου. Η φυσιοθεραπεία πριν και μετά τον τοκετό προσφέρει ένα ευρύ φάσμα οφελών για τις εγκύους και τις νέες μητέρες.
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη είναι η μείωση των ενοχλήσεων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο πόνος στην πλάτη, ο πυελικός πόνος και η ακράτεια ούρων. Μέσω στοχευμένων ασκήσεων και θεραπειών, η φυσιοθεραπεία πριν και μετά τον τοκετό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των ενοχλήσεων και να προωθήσει μια πιο υγιή εγκυμοσύνη και αποθεραπεία μετά τον τοκετό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της φυσιοθεραπείας πριν και μετά τον τοκετό είναι η βελτίωση της συνολικής φυσικής λειτουργίας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα μιας γυναίκας, οδηγώντας σε εξασθενημένους-αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους, κακή στάση του σώματος και μειωμένη κινητικότητα. Μέσω της φυσιοθεραπείας, οι γυναίκες μπορούν να ανακτήσουν τη δύναμη και τη λειτουργικότητα του σώματός τους, επιτρέποντάς τους να φροντίζουν καλύτερα τα νεογέννητά τους.
Η φυσιοθεραπεία πριν και μετά τον τοκετό μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας. Παρέχοντας ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον, η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διαχειριστούν το άγχος και το στρες, να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους και να αναπτύξουν μια θετική στάση απέναντι στο μεταβαλλόμενο σώμα τους.
Η προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό
Η προετοιμασία για τον τοκετό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση ασκήσεων και τεχνικών που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματός σας για τη μεγάλη μέρα. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό σας. Αυτοί οι μύες θα διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στον τοκετό, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τους διατηρήσετε δυνατούς και υγιείς. Οι ασκήσεις Kegels, τα καθίσματα και οι κλίσεις της λεκάνης είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για τις έγκυες γυναίκες που επιθυμούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους.
Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ήρεμες κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές από πριν, ώστε είστε έτοιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε ασκήσεις αργής, βαθιάς αναπνοής στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια μαθημάτων προγεννητικής γιόγκα ή pilates. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα εκπαίδευσης τοκετού που επικεντρώνεται στις τεχνικές αναπνοής.
Εκτός από τις ασκήσεις πυελικού εδάφους και τις τεχνικές αναπνοής, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι η προγεννητική γιόγκα ή το Pilates τις βοηθά να παραμείνουν ευέλικτες και δυνατές. Άλλες μπορεί να επωφεληθούν από χειροπρακτική ανάταξη ή θεραπεία μασάζ για να ανακουφιστούν από τυχόν δυσφορία ή πόνο που μπορεί να βιώνουν.
Να θυμάστε ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να συνεργάζεστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να βρείτε τις ασκήσεις και τις τεχνικές που σας ταιριάζουν καλύτερα.
Αντιμετώπιση των προκλήσεων μετά τον τοκετό
Η διάσταση ορθού αναφέρεται στον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μια προεξέχουσα κοιλιά και πόνο στη μέση. Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων, επώδυνη επαφή, ακόμη και πρόπτωση πυελικών οργάνων.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις μετά τον τοκετό. Η αποκατάσταση του πυελικού εδάφους είναι ένα είδος φυσιοθεραπείας που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, να μειώσει τον πόνο και να αποτρέψει την πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις για το σπίτι, όπως το Kegels, και να σας παρέχει κινησιοθεραπευτική προσέγγιση για να απελευθερώσει τους σφιγμένους μύες. Εκτός από την αποκατάσταση του πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις διαχωρισμού της κοιλιάς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάσταση ορθού.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει το βαθμό διαχωρισμού και να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για εσάς. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού που εμπλέκουν τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προσέγγιση των διαχωρισμένων μυών.
Με τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή σας, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας και να απολαύσετε μια υγιή αποθεραπεία μετά τον τοκετό.
Αποκατάσταση της δύναμης και της σταθερότητας του πυρήνα μετά τον τοκετό
Μπορείτε να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού σας μετά τον τοκετό με στοχευμένες ασκήσεις. Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα που μπορεί να χάσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί και να ανακάμψει. Η σημασία της ξεκούρασης και της αποκατάστασης είναι σημαντική. Το σώμα σας έχει περάσει πολλά και το να του δίνετε χρόνο να θεραπευτεί και να ανακάμψει είναι απαραίτητο για μια υγιή περίοδο μετά τον τοκετό αφου διαθέτει τη δική του << μνήμη>>. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά, να έχετε μια θρεπτική διατροφή και να αποφεύγετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης έως ότου ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως.
Όταν ξεκινάτε την άσκηση μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς του κορμού, όπως οι κλίσεις της λεκάνης, τα Kegels και οι ήπιες ασκήσεις κοιλιακών. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς κατά την διάρκεια της ανάρρωσής σας. Με την ενσωμάτωση στοχευμένων ασκήσεων και την κατάλληλη ξεκούραση και αποκατάσταση, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού σας μετά τον τοκετό.
Ανάκτηση της κινητικότητας και της ισορροπίας μετά τον τοκετό
Η ανάκτηση της κινητικότητας και της ισορροπίας μετά τον τοκετό μπορεί να επιτευχθεί μέσω στοχευμένων ασκήσεων και κατάλληλης ξεκούρασης, επιτρέποντας την ομαλότερη μετάβαση στη μητρότητα.
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευλυγισία μετά τον τοκετό. Εξασκώντας ήπιες στάσεις γιόγκα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να ανακτήσει τη δύναμή του. Η γιόγκα βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσαρμόζεστε στη ζωή με ένα νέο μωρό.
Μια άλλη βασική πτυχή της ανάκτησης της κινητικότητας και της ισορροπίας μετά τον τοκετό είναι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τα πυελικά σας όργανα και μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα μειώνοντας τον πυελικό πόνο και τη δυσφορία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, η οποία αποτελεί συχνό πρόβλημα για τις νέες μητέρες. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή για να διασφαλίσετε ότι κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά και αποτελεσματικά.
Εκτός από τις στοχευμένες ασκήσεις, είναι σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας την ανάπαυση που χρειάζεται για να ανακάμψει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Να θυμάστε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του νέου σας μωρού.
Μακροπρόθεσμα οφέλη της προ- και μεταγεννητικής φυσικοθεραπείας
Ενσωματώνοντας τη φυσιοθεραπεία στην προγεννητική σας φροντίδα, μπορείτε να δείτε βελτιωμένη σωματική λειτουργία και μειωμένη δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η προ- και μεταγεννητική φυσιοθεραπεία μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη πέραν της ανάρρωσης και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επιπλοκών.
Η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων και πρόπτωσης πυελικών οργάνων. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της στάσης, μειώνοντας την καταπόνηση της πλάτης και των αρθρώσεών σας. Αυτό λειτουργεί προληπτικά για παθήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο πόνος στη μέση και η ισχιαλγία.
Με την έγκαιρη αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, λαμβάνετε προληπτικά μέτρα για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και ευεξίας. Η φυσιοθεραπεία μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου μελλοντικών τραυματισμών και η βελτίωση της ικανότητάς σας να συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες. Αντιμετωπίζοντας τυχόν μυϊκές ανισορροπίες ή αδυναμίες που μπορεί να έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική σας λειτουργικότητα και να μειώσετε τα ενοχλήματα.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει σε επιπλοκές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο διαβήτης κύησης ή η προεκλαμψία;
Η φυσιοθεραπεία ωφελεί τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία. Αυτό σας επιτρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας σας και να απολαύσετε μια πιο ομαλή εγκυμοσύνη.
Πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μπορώ να ξεκινήσω φυσιοθεραπεία;
Τα οφέλη της φυσιοθεραπείας μετά τον τοκετό είναι τεράστια, αλλά η εύρεση του σωστού φυσιοθεραπευτή μετά τον τοκετό είναι ζωτικής σημασίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε ήδη από έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις ή θεραπείες που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της αποθεραπείας μετά τον τοκετό;
Όσον αφορά τη φυσιοθεραπεία πριν και μετά τον τοκετό, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις για ασφαλή θεραπεία, αλλά μην ανησυχείτε, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές επιλογές για να παραμείνετε ενεργή και υγιής.
Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει σε δυσκολίες του θηλασμού, όπως ο πόνος στην πλάτη ή η κακή στάση του σώματος;
Η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη στάση του θηλασμού και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Με την αντιμετώπιση των μυϊκών ανισορροπιών και την παροχή ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να ανακουφιστείτε από τον πόνο, επιτρέποντάς σας να θηλάζετε πιο άνετα.
Συμπέρασμα
Συγχαρητήρια! Έχετε πλέον μάθει για τη σημασία της προ- και μεταγεννητικής φυσιοθεραπείας όσον αφορά την αντιμετώπιση των μοναδικών αναγκών των εγκύων και των νέων μητέρων.
Κατανοώντας τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τις συνήθεις ενοχλήσεις που την συνοδεύουν, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό και να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις μετά τον τοκετό.
Η φυσιοθεραπεία πριν και μετά τον τοκετό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης και της αποθεραπείας. Με την ενσωμάτωση ασκήσεων και τεχνικών που στοχεύουν στη διάσταση ορθού, στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και σε άλλες προκλήσεις μετά τον τοκετό, μπορείτε να ανακτήσετε την κινητικότητα και την ισορροπία μετά τον τοκετό.
Συνολικά, συνεργαζόμενοι με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στην προ- και μεταγεννητική φροντίδα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε την υποστήριξη και την καθοδήγηση που χρειάζεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και μετά από αυτήν. Να θυμάστε, η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη και με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή του κέντρου Physio-Activity μπορείτε να το πετύχετε.
